养生，是指通过各种行之有效有的措施或方法，颐养生命、增强体质和预防疾病，从而达到延年益寿的一种保健或医事活动。

所谓生，即生命、生存和生长之意；

所谓养，即保养、调养和补养之意。

总之，养生就是保养生命，增强体质，减少疾病，以达到延年益寿之目的。

有养才能生，既生就须养；养与生的有机结合，就是人生的最佳生存之道。

养生是一个大课题，其内涵非常丰富和广泛，不可能用几句话或几篇小文章，就能说明白的事。

这里仅讲养生的一个侧面――“六要素”。

一、  良好的心态

心，即心理；态，即状态。心态，即心理状态。它表示每个人的心理状态；也指对事物发展的反应和理解，表现出不同的思想状态和观点。

良好的心态，就是一个人的心情很快乐，无论对待任何事，总能保持内心充满乐观开朗的情感；也是一个人对于生活、健康或对某些事物本身，有一种积极向上的态度。

一个人的心态好与差，对他人生的健康成长和发展，会产生极大的影响。

众说纷纭：心态决定命运，心态决定成败，心态决定健康，心态决定一切，等等。良好的心态，不但可以让人更好地取得成功，还能更好地享受生活和健康，以提高自己的舒适和幸福程度。

某医学专家，在电视上做养生节目时说：“良好的心态是健康的一半。”这句话饱含哲理，真可谓“金口玉言”。他还给大家讲了一个故事：甲乙俩因肺部不适，同时在某医院做CT检查，甲检查出有恶性肿瘤，乙经检查出只是一般的肺炎。结果医生不小心，把他俩的名字给搞颠倒了。甲拿到检查报告单后，认为自己的肺部没有多大问题，该吃药吃药，该保养保养，心态非常之好，两年后再次检查时，肺部原来的恶性肿瘤钙化了；乙拿到检查报告后，觉得自己患上了绝症，心态极为不好，到处求医问药，成天处在高度的恐惧、紧张和焦虑之中，两年后身亡了。这就是人们常说，吓死的。这个故事到底是真是假，我觉得没有必要刻意去追究，只要能明白，好心态和坏心态相比，最终的差别在哪里就行了。

然而，人的心态是起伏不定的，会时好时坏。那么，如何去调整自己的心态，拥有一个积极乐观和宽容豁达的良好心态，获得心灵的宁静和人生的快乐，带来事业上的成就、生活上的美满和身体上的健康呢？说几个要点供大家参考：

一是充满信心。对自己的事业、生活、健康和家庭要充满着必胜的信心。失去信心的人，什么事也做不好。

二是豁达宽容。把一切事物都能看得开，拿得起放得下；宽容自己，宽容他人；胜不骄，败不馁。

三是乐观开朗。性格开朗的人，才能有乐观可言，乐观开朗才能拥有健康；郁闷是一天，乐观还是一天，那何必要选择郁闷，而不选择乐观呢？

四是知足常乐。人在任何时候，都要学会知足，知足者才能经常乐观；那些贪得无厌的人，总是处在唉声叹气之中，就没有乐观可言。

五是助人为乐。在力所能及的情况下，多做好事，不做坏事，把帮助他人当做一种乐趣，这样心灵上会得到一种自我的安慰和平衡。

六是正视自我。走自己的路，过自己的日子，不与别人攀比高低；正确看待自己，我就我，永远只能是我。这样才能有一个好的心态，身体才能健康。

七是学会放弃。无论是什么事，该放弃的就得要放弃；生活中要学会抓主要矛盾，不能眉毛胡子一把抓；什么都想得到，结果什么也得不到，本来应该能得到的也得不到。

八是勇敢面对。人的一生是漫长的，总会遇到一些这样或那样的困难和挫折。每当遇到困难和挫折时，都要勇敢地去面对，不能回避，做困难和挫折的强者，而不能做弱者。

九是清心寡欲。提倡追求过平常人的生活，这才是长久的；反对追求腐化惰落的生活，这只是短暂的；富贵不淫，威武不屈。

十是积极向上。从生活和健康的角度上讲，每个人都需要具备一种，积极向上的良好心态。有些人年龄60岁，可心态是30岁的；有些人年龄30岁，可心态是60岁的。积极向上，总觉得自己有目标有奔头，具有这样心态的人必然能长寿；暮气十足，总觉得自己惶惶不可终日，具有这样心态的人必然会短寿。

二、优质的睡眠

睡眠，是高等脊椎动物周期性出现的一种，自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。

人的一生大约有1/3的时间，是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使大脑和身体得到好的休息、休整和恢复，有助于日常的工作和学习。

不良睡眠或睡眠不足，对人体的危害是很大的，如：影响大脑的创造性思维；影响青少年的发育成长；影响人们的工作和学习；导致各疾病的发生，缩短人的寿命。等等。

所以，睡好觉比吃好饭和锻练好等养生要素都重要。因为它是人们正常工作、学习和生活的可靠保障；而优质的睡眠，又需要时间、质量、规律和环境来做保障。

一是时间保障。睡眠时间，就是指人入睡至苏醒的这个时间段；它可分为间断睡眠和连续睡眠；一般生活中所指的睡眠时间，是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。

摘录一段，年龄段和适宜睡眠时间的参考表：新生儿 20-22小时；2月以上婴儿 18-20小时；1岁 15小时； 2岁 14小时； 3-4岁 13小时； 5-7岁 12小时；8-12岁 10小时；13-18岁 9小时；成年人 7-8小时； 60-70岁 5.5~6.5小时。

以上这个时间表，很有参考价值。人们在睡眠上，首先要有时间上的保障，离开这个保障，别的都无从谈起。

二是规律保障。就是说，睡眠一定要有规律。该几点睡觉，几点起床，要形成一定的规律，并经常保持好这些有益的规律，不要打乱了人的生物钟。如果人的生物钟一旦受到破坏，那就会出现各种疾病，这时要想把它纠正过来，那是非常之难的。网络报道：某男猝死，原为玩游戏到天亮。他这种情况，并不是这一次玩游戏到天亮，而是经常性的玩到天亮，严重违反了人的睡眠规律。那么，此人的死是必然性的，并不是偶然的。

三是环境保障。睡眠环境的保障，主要有以下几个方面：1、相对静止，周围不能有过高的噪音；2、空气良好，氧气充足，没有污染空气的侵袭；3、温度适当，室内最佳睡眠温度为摄氏24－26度，过凉或过热都会影响正常的睡眠；4、睡具舒适，睡觉的东西，要干净整洁，软和舒服，不厚不薄。

四是质量保障。睡觉的质量，是指睡得好，睡得实。有些人睡着以后，很香很实，睡过一定的时间后，浑身有劲，精力充沛；有些人睡着以后，似睡非睡，睡过一定的时间后，浑身没劲，精神不振；有些人睡过几个小时后，只要一醒来，再次睡时，就难以入睡了，长期积累欠觉甚多，成天处于萎靡不振的状态；尤其有些人睡眠极差，每天只能睡3－4个小时或1－2个小时，甚至更差，这种情况就是产生疾病和短寿的根源。

优质的睡眠，是时间和质量的最佳结合。光有时间上的保障没有质量上的保障，或光有质量上的保障而没有时间上的保障，这些都是不行的，必须要解决好这两个方面的问题。

三、均衡的营养

养生提倡吃好饭，而不仅仅是吃饱饭；营养需要是均衡的，不过剩，不欠缺，能源源不断地保障供给。那么，怎样才能确保均衡的营养呢？

1、合理膳食。一是注重每一餐。不凑合应付，餐餐重要，不少一餐，不亏一餐；二是不把零食当主餐。很多人正餐不好好吃，零食总是不断。这类人不是得肥胖症，就是脾胃不和；三是不暴饮暴食；四是肌饱适度；五是少吃刺激食物；六是搭配恰当（见下）。　

2、搭配恰当。一是葷素搭配恰当，葷食不宜多吃，也不宜少吃；二是粗细搭配恰当，不宜总吃细粮，而不吃粗粮；三是主副搭配恰当，主副食的摄入比例要得当；四是水果搭配恰当，每天要适时适量，吃些不同类型的水果；五是干稀搭配恰当，不能总吃干的或总吃稀的。尤其是喝水要适度，体内不旱也不涝。

3、普通大众。就是提倡经常吃普通餐和大众餐，反对追求顿顿吃大鱼大肉或山珍海味，也反对追求顿顿吃素食或粗食。尤其是不以食物的贵践论营养，因为食物的营养与物价，它们是不划等号的。

4、规律就餐。就是吃饭要形成一定的规律，这些规律有：一是就餐时间的规律；二是不肌不饱的规律；三是就餐卫生的规律；四是合理搭配的规律（见上）；五是持之以恒的规律。

5、消化吸收。很多人总是抱怨：我家吃的也不错，花钱也不少啊，为什么医生总说我营养不良呢？除了以上说的内容外，还要考虑，你吃下去东西，能否正常地消化和吸收；吃的再多再好，不能正常地消化和吸收，或消化好吸收不好，或吸收好消化不好，或消化和吸收都不好；吃下去的东西，从胃和肠里过一下，就变成大便排出去了，这些都是与健康密切有关的问题。

四、适度的锻练

锻练的含义有多层意思，这里仅指锻练身体。生命在于运动，运动需要锻练。适度的锻练，就是每个人选择自己，最佳的锻练方法、时间和运动量，恰到好处。

1、方法上量力而行。锻练的方法不强求千篇一律，而是针对每个人的身体状况和爱好，来确定适合自己的某种或某几种锻练方法。比如，患有心脑血管疾病者和老年人，不能做剧烈运动；胃下垂者不能做跑步运动；对年青人的锻练，不能仅限于散步。有人选择于慢散步或急步走；有人选择球类活动；有人选择爬山活动；有人喜欢打太极拳、太极剑；有人喜欢集体扭秧歌、跳舞；有人选择游泳活动；还有人把做家务活当成是锻练，这些都是可取的。

2、时间上恰到好处。每次的锻练时间不宜过长，也不宜过短，要恰到好处，一般为30－50分钟为好，每天坚持锻练1－2次为宜；以散步为例，每次往返两公里就可以了。

3、运动量最佳标准。凡是著名的运动员，没有几个是长寿的。这是为什么呢？因为他们的运动量过大过多；凡是那些大门不出二门不迈，不愿意参加活动和锻练者，也没有几个能长寿的，这是为什么呢？因为他们的活动量过小过少。那么，运动量适度的最佳标准是什么呢？这与年龄、男女、南方、北方、气温高低、季节变化、体质好差、有病没病，都有着密切的关系。无论是哪一种情况，运动时身上能出微汗，但又不湿透内衣，此时见好就收，这就是每个人运动量适度的最佳标准。

4、长期坚持才最好。锻练身体，最需要最可贵的就是要长期坚持。三天打鱼两天晒网的锻练方式是不可取的，坚持才会有效果。不管你采取，什么样的方法，什么样的形式，什么样的时间，只要你每天能坚持不懈地运动起来，这就是很好的锻练。

五、超前的预防

预防，就是预先做好事物发展过程中，可能出现偏离主观的预期轨道，或客观普遍规律的应对措施；也可以解释为，提前做好不可预测的防备工作。这里说的预防，是指防止疾病的意思。

医学专家们，在预防疾病的过程，把疾病预防分为，一级、二级和三级。这三级的内容很多，解释起来很复杂。我把它们简化为，一级预防为病前，也就是以上说的超前预防；二级预防为病中，也就是亡羊补牢，控制该疾病不向深度和广度发展；三级预防为病后，也就是在治疗某种疾病的同时，预防其它并发症的发生。从养生的角度上讲，这里单说，一级预防，即超前预防。

超前预防，就是在没有感觉到，身体有明显不适或不舒服的情况下，采取各种有效措施，以防止疾病的发生

超前预防最关键最有效的方法，有以下几点：

一是养成良好的生活和卫生习惯。很多的疾病都是因不良的生活和卫生习惯而引起的。南方某地有一个癌症村，全村100%的家庭和80%的人患上了癌症，后当地政府请有关专家去查原因，得出的结论很简单，就是这个村的人爱吃薰物，祖祖辈辈都是把肉类、禽类、鱼类、豆腐类等东西都薰着吃，这就是不良的生活习惯。

二是增强自身的免疫力和抵抗力。很多的疾病，尤其是各类癌症、瘫痪、白血病、肾衰竭、尿毒症等重大疾病，都是因为免疫力和抵抗力下降而引起的。所以防病和治病，首先要从提高人们自身的免疫力和抵抗力做起。

三是定期到医院做相关的体检。我一向提倡，要把钱花在超前的检查上，不要花在病后的盲目治疗上。没有检查出疾病当然好，如果查出来有疾病，那就得马上去治疗。

六、及时的治疗

所谓及时治疗，是指疾病发生后，需要马上或很快到医院，去接受检查和医治。

人们在疾病发生后，很多人存在有误区，如：小病不在乎或怕钱、怕麻烦；大病等等看或更怕花钱；工作忙，事情多，今天拖明天，明天拖后天，很多的重大疾病，都是这样拖出来的；把心思和精力都花在用名贵药上，或者是寻找大医院和名大夫上，没有用在如何增强自身免疫力、抵抗力和对症用药上。

那么怎样才算做到及时和有效的治疗呢？

1、重在确诊。治病前的确诊是第一性的，如果盲目地去用药，治疗了很长时间，还不知道自己得的是什么病，这样不但没有好的结果，搞不好还会给治反，这就是一种悲哀。这种情况，不是少数，而是多数。

这里举一个典型的病例：1998年上半年，一位副处长，总感到身上某些地方不适，先后在两家省级医院检查，结果都是肺癌。我与他是同事加同级关系，处得还相当不错，但他没有在我和大家面前露一点声色。一次偶然的机会，我问走他的下属：“你们头呢？”这位下属回答说：“头去北京治病，刚走一会，可能还没有到火车站哩……”经过询问，原来他想到北京去治疗，临走前害怕自己回不来了，把办公室的东西都搬回了家，钥匙也交给了下属，该交待的事都做了交待，后事都想到了。我听后，觉得很不对劲。于是马上要了车，往火车站赶。当我赶到火车站候车室时，离检票还十几分钟了。见面后，便问起了他的症状。我觉得他说的这些症状，都不象是肺癌。于是再三嘱咐他，到了北京后，别盲目，先确诊，后治疗；哪怕是到4－5家医院反复检查都行。他先后到北京肿瘤医院、安贞医院和解放军总医院做了检查，其结果和原来的一样。于是他给我办公室打来电话，问下一步怎么办？我让他去中日友好医院再查，结果这次检查有了转机，但也没有否定不是肺癌。他再给我打电话协商下一步怎么办？我让他去协和医院再查。这次的结果很令人满意，完全否定了肺癌，而是胸椎脊柱上的一段静脉曲张。至今16年过去了，他仍然活得好好的。这个病例，充分说明确诊的重要性和必要性。无论是小病还是大病，怕就怕误诊。　

即便有了病，当你去看中医时，那也要提前做一些相关的检查，这样用药的目标性就会更强。

2、找对专科。无论是什么病，都不能盲目地去追求名贵药和名大夫，需要去追求能治好你这种病的专科医生，对症用药，这才是最明智的选择。

3、积极配合。无论是找西医治疗，还是找中医治疗，都需要病人积极配合。过去我写过一篇题为《谈疗效问题及其来源》的科普文章，发表在《琼阁湘俊健康网》和多个医学及文学网站上。在这篇文章里，就如何积极配合治疗的问题，阐述得很详细，可供查阅，这里不多讲。

4、注重体质。就是要注重自身体质的提高或增强，这是治病第一性的东西。打铁还得本身硬，如果自己的体质　很差，大病一到，就会击垮。如果一味地追求用药，而不考虑自身体质的增强，那这个人的病最终是治不好的。

5、贵在坚持。无论做什么事，都需要坚持；我在很多篇文章里，都谈到一个坚持问题；说明这个坚持是非常重要的，坚持就是疗效，坚持就是胜利。

这里再举一个贵在坚持的病例：我过去的一位老领导，于1984年初，患了脑血栓，当时昏迷，住进医院，出院后基本瘫痪，后改为中医治疗。

前不久，碰到原单位的一位老同事，当我问起这位老领导的身体状况时，这位同事告诉我：“他快80岁了，长期坚持吃中药30多年，现在身体很好。”

后来我通过114查找和拔通了，这位老领导家的电话。他告诉我，30多年来，每年除了大年三十和初一这两天停药以外，每天吃一副中药，从未间断过，共吃中药11000多副，至今还仍然在坚持吃中药；如果把这些药累积起来，足能堆放一间大屋子。我听了以后，感到非常的惊奇和佩服。因为这样坚持不懈的事例，世上确实是太少了；我还是第一次听说过，真有这样的人和事。

但是，这个病例也有一个误区，也是一种悲哀，治疗这种病哪能吃30多年的药呢？椐我看，他这种病最多吃3年的药，就可以治愈的，吃药过多了也未必就是好事。

过去，我经常给患者们，讲这养生六要素，说少了又讲不透，说多了又没有那么多的时间。现在我用文字把这些内容表达出来，以供大家参考。谢谢！　

                                        2014年5月13日星期二